Teste a sua alimentação

Instruções

Responda às seguintes questões completando os campos de texto. No fim, clique em "calcular" e irá obter o resultado do seu teste, após o que poderá consultar a sua explicação no fim da página. A partir de simples respostas chave sobre a forma como se alimenta normalmente, iremos compor o quadro dos seus hábitos alimentares.

Explicação dos resultados

24 pontos

TEM UMA ALIMENTAÇÃO MUITO DESEQUILIBRADA.

A sua alimentação está a precisar de grandes e urgentes mudanças.

Faz erros gravíssimos no que toca à nutrição.

Leia mais sobre nutrição, informe-se e lembre-se que a forma como se alimenta é decisiva para a sua qualidade de vida, saúde e bem-estar. A consulta com um nutricionista poderá ajudá-lo a planear uma alimentação saudável e adequada ao seu caso.

25-34 pontos

TEM ALGUM CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO MAS ESTÁ LONGE DE TER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA.

Informe-se melhor sobre as regras para uma alimentação equilibrada e coloque-as em prática. A consulta com um nutricionista pode esclarecer as suas dúvidas e servir de ponto de partida para iniciar as mudanças de hábitos alimentares.

35-50 pontos

ESTÁ NO BOM CAMINHO, MAS TERÁ QUE TOMAR MAIS ATENÇÃO A PORMENORES IMPORTANTES DA NUTRIÇÃO.

Continue a informar-se e melhore a cada dia. Porque não consultar um nutricionista e limar as arestas que faltam?

51-64 pontos

PARABÉNS, A SUA ALIMENTAÇÃO É BASTANTE SAUDÁVEL E EQUILIBRADA.

Mantenha-se informado e continue assim.

Conselhos básicos de nutrição:

- Coma cerca de 2 doses de leite ou derivados diariamente. São grandes fornecedores de cálcio (importantes para ter ossos saudáveis), e boas fontes de proteína se vitaminas. Evite leite e queijos gordos, preferindo sempre as variedades magras ou meio gordas.

- Inclua alimentos ricos em amido, como pão, cereais de pequeno-almoço, massa ou arroz, em todas as refeições. Prefira as variedades com mais fibra (pão de mistura ou integral, cereais ricos em fibra, etc.). Estes alimentos são pobres em gordura, e fornecem energia de “longa duração”, além de minerais, vitaminas, fibra e algumas proteínas. Não pense que são eles que mais engordam.

- Diminua as gorduras, tanto aquelas que adiciona aos alimentos (maionese, molhos, manteiga, óleos) como as que estão naturalmente presentes nos alimentos (carne gorda, charcutaria em geral, queijos muito gordos, salgadinhos, alguns bolos e bolachas, etc.). Prefira sempre o azeite para temperar ou cozinhar, escolha carnes magras, retire a pele ao frango antes de o cozinhar.

-  Coma pelo menos 5 doses de fruta e vegetais diariamente. São a melhor forma de ingerir a fibra, as vitaminas e minerais que precisa para se manter saudável.

-  Coma carne e peixe em pequenas quantidades, alternando o consumo de um com o outro. Alimentos como os ovos, a soja, e as leguminosas são boas fontes de proteínas que podem substituir a carne e o peixe.

- Diminua o consumo de açúcar, doces, bolos, refrigerantes e outros produtos doces. Consuma estes alimentos apenas esporadicamente.