Receitas Saudáveis - Refeições Completas e/ou Ligeiras


Salada de salmão, laranja e abacate

Para quem recusa a ideia de comer peixe cru, fica o convite para saborear este delicioso prato de salmão, marinado em sumo de laranja. Coma sem preconceito e bom apetite!

Diz-se que o peixe está cru neste prato pois não sofreu a acção do calor mas, na realidade, o acto de marinar o peixe em sumo de citrinos durante algumas horas tem um efeito de cozinhar o peixe, originando transformações químicas na sua textura e sabor.

O salmão é um peixe gordo, rico em ácidos gordos ómega-3, importantes na protecção do sistema cardiovascular.

O sumo das laranjas e das limas é rico em vitamina C, que possui propriedades antioxidantes, nomeadamente das gorduras essenciais.

Os abacates são uma fonte de vitamina E, betacaroteno e vitamina C, todas elas com efeito protector das lesões provocadas pelos radicais livres de oxigénio. São ricos também em gorduras insaturadas, óptimas para a saúde.

Ingredientes (para 4 pessoas):

  • 500 g de filetes (finos) de salmão fresco
  • Sumo de 4 limas
  • 2 laranjas grandes
  • 2 abacates médios, maduros, descascados e cortados em fatias
  • 1 cebola grande, bem picada
  • 400 g vegetais verdes (agrião, alface, rúcola, ou mistura de todos)

Para o molho:

  • Sumo de marinar os filetes
  • Raspa das 2 laranjas
  • 1 dente de alho esmagado
  • 1 colher de chá de mostarda de Dijon
  • Pimenta preta, a gosto
  • 2 colheres de sopa de azeite

Preparação:

1º Coloque os filetes de salmão num prato pouco fundo e regue com o sumo das limas, de modo a que todos os filetes sejam impregnados com o sumo. Tape e coloque no frigorífico durante 6 horas ou de um dia para o outro.

2º Raspe as laranjas e reserve a raspa para o molho. Retire o resto da casca e da pele das laranjas, rejeite e corte a polpa em gomos.

3º Para fazer o molho, misture muito bem num copo com tampa os seguintes ingredientes: o sumo de marinar o peixe (não se preocupe se este tiver adquirido uma cor esbranquiçada), o azeite, a raspa das laranjas, o alho e a mostarda. Agite o frasco até que todos os ingredientes fiquem completamente misturados. Junte a pimenta preta moída na altura.

4º Lave muito bem as folhas da salada e escorra.

 

 

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